نصائح للتغلب على الحاجة الملحة للسجائر

تترافق عملية الإقلاع عن التدخين و الالتزام بها دوما قوى غريبة وشعور بالفراغ الممل أحيانا ، لذلك لا بد من التحايل على هذه المشاعر الكاذبة في كثير من الأوقات ببعض الإجراءات والتصرفات المهمة ....

الإرادة هي سيدة الموقف دوما ، وإذا ماتم سلبنا إرادتنا هنا وفي هذا الموقف بالذات ، عندئذ يمكننا الاعتراف بضعف إرادتنا في أي أبسط أمور الحياة ومواقفها

ذكر نفسك بالأسباب التي توقفت من أجلها .

- اشغل يديك بأي شيء مثل السواك أو المسبحة أو كتابة الرسائل .

- تجنب الاختلاط مع المدخنين واقض وقتك مع غير المدخنين .

- مارس نشاطات يصعب فيها التدخين مثل السباحة أو تنسيق الحديقة أو كرة القدم ...الخ .

- غير المكان الذي تتواجد فيه إذا أحسست بالرغبة في التدخين أو اشغل نفسك بعمل آخر .

- تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين.

- أنظر لساعتك وستجد أن الشعور بالرغبة في التدخين يستغرق دقائق معدودة وسوف يزول بعد ذلك.

- غير روتينك اليومي من أجل كسر عاداتك ونمط حياتك.

- أترك المائدة بعد الطعام مباشرة ونظف أسنانك ومارس رياضة المشي .

- لا تجلس في المكان الذي تعودت التدخين فيه .

- ذكر نفسك بأنك تركت التدخين وأنك غير مدخن .

- أُنظر إلى الناس غير المدخنين وخصوصاً الأطفال وذكر نفسك بأنهم طبيعيون وأصحاء بدون سجائر .

- تنفس بعمق وأنت تعد من 1 إلى 5 ثم أخرج النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 5 .

نقلا عن موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين

كيف تقلع عن التدخين ولا يزيد وزنك؟

أكدت أحدث الدراسات الطبية الصادرة عن المركز القومى للبحوث أن 10% من المدخنين يخشون من الإقلاع عن التدخين خوفا من الكيلوجرامات التى يكتسبونها بفعل التوقف عن التدخين، و لكى لا يكون هذا عذرك الشرعى لعدم إطفاء السيجارة الأخيرة نقدم لك هذه النصائح المفيدة للمساعدة فى الإقلاع عن التدخين دون أن يزيد وزنك أو تتعرض لأية مضاعفات بعد الإقلاع.

يقول الدكتور بهاء الدين ناجى استشارى علاج السمنة وطب التأهيل أن 55% من الرجال يزداد وزنهم نحو 3 كيلو جرامات بعد إقلاعهم عن التدخين، وتلك الزيادة فى الوزن سببها أمرين، الأول: هو أن النيكوتين يزيد من معدل حذف الطعام أى ينشط عملية تمثيل الغذاء وبالتالى فإن التوقف عن مد الجسم بالنيكوتين يجعل عملية حرق الطعام تتم بدرجة أبطأ نسبيا عما كانت عليه، وهذا يتيح فرصة لتخزين جزء من الطعام بالجسم على هيئة شحوم، أما الأمر الثانى فهو أن التدخين يؤثر على الأجزاء الدقيقة الخاصة بالتذوق باللسان، وبالتالى فإن التوقف عن التدخين يحسن من مذاق الطعام مما يشجع بالتالى على زيادة كمية الطعام.
ممارسة الرياضة
ويضيف د. ناجى أنه يفضل أن يصاحب قرار الإقلاع عن التدخين قراراً آخر بممارسة الرياضة، لمساعدة تخفيف أعراض السحب من ناحية ولمقاومة حدوث زيادة فى الوزن من ناحية أخرى، إضافة إلى أنها تزيد من حجم العضلات فى الجسم، ومن المعروف أن العضلات هى التى تحرق الدهون.
بعض المشروبات والمأكولات المفضلة
ويضيف الدكتور بهاء أن هناك مجموعة من المشروبات تساعد على التقليل من التوتر الناتج عن الإقلاع عن التدخين وتلك المشروبات هى:

1- عصير البرتقال:
إن تناول كميات وفيرة من عصير البرتقال يوميا خلال فترة الإقلاع يساعد على تخلص الجسم من آثار النيكوتين ويخفف من أعراض السحب.

2- الربسوس:
حلوى الربسوس تجعل مذاق السيجارة كريها مما يساعد بالتالى على تجنب التدخين كما يساعد على ذلك أيضا تناول العرقسوس.

3- شاى البردقوش:
يتناول 2 ملعقة من العشب لكل كوب ماء مغلى فهو يخفف من الرغبة بالتدخين وتغير من مذاق السيجارة.
كيفية التعامل مع أعراض الإقلاع
ويؤكد الدكتور بهاء أنه فى حالة عدم زوال أعراض سحب النيكوتين مثل الصداع والتوتر والعصبية الزائدة وضعف التركيز وعدم القدرة على التعامل مع هذه الأعراض مما قد يضطر المدخن إلى العودة إلى التدخين، وقتها يمكن الاعتماد على تناول بدائل النيكوتين أى تقديم النيكوتين بجرعات بسيطة من خلال وسائل أخرى غير التدخين حتى يخفف من شدة أعراض السحب، وهذا الوسائل الأخرى هى لصقة النيكوتين ولبان النيكوتين وبخاخة النيكوتين، وهذه البدائل توجد بالصيدليات ولكن يجب التحذير من استخدامها مع التدخين حيث إن ذلك يمد الجسم بجرعات عالية من النيكوتين.
حاول أن تقاوم الإغراء
ويضيف إن أول ما يجب أن يقوم به المدخن هو ضرورة الإقلاع عن عاداته الخاطئة، فإذا اعتاد أن يشعل سيجارة بعد تناول وجبة الطعام، يجب عليه قبل التوقف عن التدخين بفترة العمل على تأخير إشعال سيجارة ما بعد الطعام قدر الإمكان، كى تنفصل عن مفهوم الطعام لأنه بعد الإقلاع عن التدخين يجد الرجل صعوبة فى نسيان هذا التقليد.
بعض الوسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين
وعلى الجانب الآخر يمكن العمل على الإقلاع عن التدخين من خلال مجموعة الوسائل المساعدة الآتية:

1- الإقلاع عن التدخين مرة واحدة.. فقد ثبت أن الإقلاع تدريجيا لا يجدى عادة.
2- اختيار توقيت معين لبدء الإقلاع عن التدخين بحيث لا يكون هذا التوقيت وقت التعرض لضغوط شديدة.
3- عمل قائمة بالأسباب المختلفة التى تدعو للتوقف عن التدخين.
4- لاحظ أن بعض المشروبات والأغذية تزيد من الميل إلى التدخين فتوقف عنها مؤقتا مثل القهوة والشاى والشيكولاتة واللحم الأحمر.
5- تخلص من علبة السجائر والولاعات والطفايات فى منزلك.
6- اجمع المال الذى ادخرته بعد الإقلاع عن التدخين واستفد به فى نواح أخرى صغيرة
بس مووووو توديها في سووووووووق الاسهم

كيف تقلع عن التدخين في 5 أيام؟؟

إن شاء الله سوف نقدم لك الطريقة التي تساعدك على

الإقلاع عن التدخين والتي ثبت فاعليتها في العالم كله

حيث استخدمها حوالي 20 مليون مدخن بنجاح (عشرون مليون

اقلعوا عن التدخين ) .

يشرف على تنفيذ هذه الطريقة في مصر دكتور/ حسين أمين

شحاتة رئيس جمعية محاربة التدخين بالقاهرة الذي تمكن من

مساعدة أكثر من 5120 مدخناً حتى الآن .

البرنامج يعرف باسم الأيام الخمسة ويطبق كما يلي :-

اليوم الأول :
- يردد المدخن لنفسه وبرغبة قوية انه لن يدخن على

الإطلاق ثم يبدأ يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس

تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلي 5 ثم يركع (

ركوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع

الحجاب الحاجز في كل مرة مما يؤدى إلى رفع كفاءة الرئة.

يتبع