الشيء الوحيد الذي يجب أن تفعله يجب أن تفهم لماذا تدخن؟

وبعد ذلك، يجب أن تفكر في جميع الأسباب لماذا يجب أن لا تدخن؟ فاذا بدأت حقاً، أو ربما تدون كل شيء على ورقة، تستطيع أن تفكر من الأسباب الجيدة العديدة لماذا ينبغي أن لا تدخن! ما هي بعض هذه الأسباب؟ بالطبع أولاً هناك تهديداً من سرطان الرئة أو الأمراض المميتة الأخرى، وكذلك الذي لا يدخن عنده طاقة وحيوية كبيرة للاستمتاع بالحياة، وعقله يعمل بصورة أفضل، ويوفر النقود. والأسباب الأخرى للهجر هي لتثبت وتبرهن من أنك لديك قوة الارادة. فعندما تتوقف عن التدخين سيكون طعامك أفضل مذاقاً، وحلقك سوف لن يسد بالبلغم وستتخلص من سعال السيكاير الجاف المتقطع. وتدريجياً ستبدأ تشعر بعصبية أقل، ولو انه قد يبدو من الصعوبة تصديق ذلك فالأيام الأولى التي تعقب هجرك التدخين .ز قد تشعر بعصبية أكبر، ولكن تدريجياً تبدأ العصبية بالتناقص وستصبح أكثر هدوءاً وأكثر اتزاناً. فالتدخين هو أحد القنوات التهربية متيسرة اليوم للناس ولكنه يمتلك رد فعل عنيف لتأثيره المميت.


فعندما تترك التدخين فستبدأ بالاستمتاع بالحياة بصورة أكبر وسيصبح تنفسك للهواء النقي مسراً لك، شمك للروائح أحسن وستنام بصورة أفضل ومخاطر حوادث أقل مثل سقوط النار في منامك.. ولا أعقاب سيكاير بشعة مترامية حول البيت.


فعندما تستيقظ صباحاً ستبدأ تشعر بأنك رجلاً جديداً أو امرأة جديدة ستمتلك شعوراً بالرضا وحريةم ن عبودية عادة التبغ! حياتك ستكون صحية أكثر وستشعر بسعادة أكبر ومتعة أيضاً. كل هذه الأشياء ستصبح لك، بعدما ترفسه وتترك عادة التدخين بصورة كاملة.


فكر بهذه المنافع عندما لا تدخن، فكر بثمن التدخين الشنيع، فكر جيداً وصمم على هجر التدخين، اعمل بهذه الأشياء وستملك بداية حسنة في ترك التدخين ولكن هناك الكثير مما يجب تفعله وان أردت أن تتأكد من أنك تغلبت بصورة كاملة على هذه العادة الحقيرة والتافهة والمضرة يجب أن:


- تجنب الإغراء:



افهم وأدرك جيداً قبل البدء بالهجر فان التدخين ربما يكون ذلك هو مشروعك الأساسي .. معتمداً على مدى عادتك. قد تحتاج إلى قرار ثابت وجهد شخصي ضخم ولذلك، واجه الحقيقة أولاً، عندما تهجر وستكون من المحتمل أكثر عصبية ورغبة ملحة للتبغ واجه الحقيقة .. فالتدخين هو أشبه ما يكون بالموت المترقب بك وللتغلب عليه يتطلب ذلك وقتاً وجهداً ومعاناة. ولكن افهم من أنك تستطيع فعل ذلك! والنتيجة النهائية هي لك.
فدائماً احفظ هدفك في عقلك .. وأبداً لا تجعله ضعيفاً أو يختفي من هدفك فراقب بعناية إلى هدفك متى تدخن عادة؟ واجه هذه الأوقات المغرية بالذات تجنبها بكل ما في وسعك. فلا تضع نفسك بحماقة في موقف للحل الوسط مع هدفك.
قد يقنعك أصدقاؤك أو أقاربك (بواحدة فقط) وستكون في السنارة مرة أخرى إذا قبلت بدعوتهم وسترجع إلى ما كنت عليه في البداية .. ولذلك فلا تجعل الفرصة تذهب سدى كما تعلم، ان السيكاير شائعة في كل مكان وقد يكون أصدقاؤك وأقاربك يدخنون. كن متهيئاً لمواجهة هذه الصعوبة بثبات وقوة فلا تستسلم أبداً لأي ضغط خارجي. فقرر بقناعة نفسك لا لشيء آخر ـ نعم لا شيء ـ عدم الخروج عن طريقك الذي سلكته بنفسك! فقد تجبر تصرفاتك باعطاء نفسك بعض المكافأت البسيطة خلال الطريق، فقد تساعدك هذه الأشياء على جعل طريقك إلى حد ما بسيطاً.
كما ان الأشياء البديلة عن التدخين (الفواكه الزبيب، واللبان، علكة، أو مثل هذه الأشياء) قد تساعدك قليلاً على الفرار من السيكاير.
فالفواكه ستكون بدائل جيدة رغماً من ذلك فهذه الأشياء سوف لن تأخذ المكانة التي كانت تستحلها في نفسك ومن المكانة التي هي قوة إرادتك.




- توقف تماماً:

فقد وجد البعض من أن التنفس العميق والرياضة تساعد على التغلب على عادة التدخين والتي تساعدك من أن لا تفكر بالسيكاير ومن إغرائها. فالمفتاح الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو فقط: متى ستهجر التدخين واهجره تماماً، توقف عن التدخين كلية. حياتك هي ملكك .. فما هو القرار الذي ستتخذه واعلم بأنه سيؤثر على صحتك ومن المحتمل كذلك على صحة أطفالك؟
فمهما كان قرارك ـ يجب أن تحيا معه ـ أو من المحتمل أن تموت معه، فنحن نأمل بجد من أنك ستأخذ القرار الصحيح والصائب

نصائح وإرشادات صحية تغذوية للمقلعين عن التدخين



ثمة نظام غذائي يساعد على التقليل من الشعور بالانزعاج الذي يصاحب الامتناع عن التدخين
ـ تناول الكثير من الفواكه والخضراوات، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية والمواد المضادة للأكسدة.
ـ تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل لمساعدة الجهاز الهضمي على امتصاص أكبر قدر من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
ـ تناول ما لا يقل عن 1.5 لتر ماء يومياً.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته والبروكولي والأسماك، إذ أن التدخين يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والكبد والخضراوات الورقية.
ـ استشارة خبير تغذية لاتباع نظام تغذية مناسب وسهل التطبيق لضمان الاستمراري في الالتزام به
السواك... حل لوباء التدخين

ادخل الرابط: http://quitcliniconline.com/Arabic/Article...ssage-to-UN.htm

هجاء السيجاره


قال الشاعر مصطفى الحدري تحت عنوان هجاء الدخان

أتكرمني بسيجارة الدخان -- ومافي شربها إلا هواني

أصاحبها فيتركني شبابي -- يفارقني ويجهل ماأعطاني

أيشعل العاقل بيديه ناراً -- ليحرق نفسه في كل آنِ ؟؟

سأهجوها بأشعاري وأبدي -- لها كرهاً ويشتمها لساني

أأدخلها إلى صدري فأعيا --ويحني الداء عود الخيزرانِ

أأشربها وتشربني سريعاً -- أأطعمها وتأكل من زمانِ

حرام أن تضيع العمر فيها -- وتعلم إنها كالأفعوانِ

نطيع نفوسنا فيها ونعصي -- نداء الله والسبع المثاني
--

كتاب التدخين داؤه ودواؤه -محمد ياسر القضماني


وقال بعضهم:

في الناس قوم سخاف لا عقول لهم... قد أبدلوا عوض التسبيح دخانا
أنبوبة في الفم والنار داخلها.... تجر للقلب دخانا ونيارانا
لو كان ذاك ذكر الله ما قربت... إليهم النار إجلالا لمولانا
حرٌ ونارُ وتصفيرٌ لشاربها... ولكن من جهلهم قد كان ما كان